„Kaip sukurti savo svajonių kūną“

Knyga „Kaip sukurti savo svajonių kūną“ – išskirtinė, daugybės gerų įvertinimų susilaukusi knyga apie kūno fitnesą, raumenų auginimo principus, svorio metimą, mitybą ir sveikatingumą.
„Knygoje rasite svarbiausias temas – fizinis aktyvumas, mityba, poilsis, hormonai, lieknėjimas. Tai  yra labai reikšmingos knygos dalys, siekiant ilgalaikio rezultato. Kviečiu susipažinti, kodėl kiekviena iš šių dalių yra tokios reikalingos siekiant bet kokių pokyčių. O perskaitęs knygą gebėsi jas derinti tarpusavyje tam, kad savo svajonių kūną išlaikytum visą likusį gyvenimą be didelio vargo“ – sako asmeninis treneris Mindaugas Juška.

Ši knyga, tai asmeninė autoriaus patirtis, pasakojimas su biografijos detalėmis ir praeitu keliu fitneso pasaulyje.

TURINYS

ĮŽANGINĖ DALIS

1 skyrius. Fitnesas ir kultūrizmas / 11

2 skyrius. Treniruotės namuose / 12

3 skyrius. Požiūris į fitnesą, kultūrizmą bei sportą / 19

4 skyrius. Motyvacija ir kryptis / 21

PIRMA DALIS
Svorio metimo subtilybės ir paslaptys, arba Kaip atsikratyti nereikalingo kūno svorio / 25

5 skyrius. Hormonai / 30

6 skyrius. Devyni pagrindiniai hormonai, veikiantys mūsų svorį / 35

7 skyrius. Angliavandeniai / 40

8 skyrius. Tinkamas ir netinkamas maisto derinimas / 50

9 skyrius. Riebalai / 54

10 skyrius. Baltymai / 63

11 skyrius. Šeši įpročiai, skatinantys nepageidaujamo svorio augimą / 75

12 skyrius. Kaip atsikratyti riebalų nuo atskirų probleminių kūno vietų? / 77

13 skyrius. Šeši didžiausi nereikalingo svorio metimo mitai / 87

14 skyrius. Būdai, padėsiantys įveikti cukraus priklausomybę / 97

15 skyrius. Penki žingsniai įspūdingai atrodančių pilvo raumenų (vadinamojo sixpacko) link / 100

ANTRA DALIS

Esminiai raumenų auginimo principai, arba Kaip priaugti raumenų masės / 104

16 skyrius. Trys kolonos / 104

17 skyrius. Pirmoji kolona (fizinis krūvis) / 106

18 skyrius. Tinkamiausias laikas treniruotis /115

19 skyrius. Antra kolona (mityba) /117

20 skyrius. Trečia kolona (poilsis, miegas, atsistatymas) /127

21 skyrius. Miego ypatumai, arba kaip miegoti mažiau, turėti daugiau energijos bei jaustis sveikiau / 131

22 skyrius. Progresyvusis atsistatymas / 135
23 skyrius. Keturi pagrindiniai faktoriai raumenų masei priaugti / 137

24 skyrius. Trys esminės klaidos ir jų sprendimo būdai vyrams (per 40 m.), norintiems idealios formos / 143

25 skyrius. Kaip (natūraliai) padidinti testosterono kiekį organizme? /150

26 skyrius. Penki efektyvūs būdai sportiškai patrauklesniam kūnui /158

TREČIA DALIS PAPILDOMAI

27 skyrius. Dar kartą apie svorio metimą /162

28 skyrius. Dar kartą apie raumenų auginimą / 166

29 skyrius. Anaboliniai steroidai / 168

30 skyrius. Vandens savybės ir jo svarba mūsų organizmui / 172

31 skyrius. Vegetarizmas / 180

32 skyrius. Meditacija (praktiniai žingsniai) / 183

33 skyrius. Kompleksinis mąstymas / 185

Autorius: Mindaugas Juška
Leidėjas: M. Juška
Metai: 2019
Puslapiai: 190
ISBN: 9786094753572
Versijos kodas: PT.
Formatas: 15 x 21 x 1,2 cm, minkšti viršeliai.
Kalba: Lietuvių